日々のトレーニング、頑張っている皆さん。
実は「運動の成果」を最大限に引き出すためには、睡眠の質がカギを握っていることをご存じですか？
逆に、「よく眠れない」人は筋トレやダイエットにも悪影響が出ることも…。
今回は、知っているようで意外と知らない「睡眠と運動の関係」についてお話しします！
◆ 睡眠は「回復時間」そのもの！
運動をすると筋肉には細かなダメージが入りますが、
その修復作業は眠っている間に行われます。
特に深い睡眠（ノンレム睡眠）の時間には、
筋肉の修復を助ける「成長ホルモン」が多く分泌されるので、しっかり眠ることで筋肉が強くなり、トレーニング効果もアップ！
◆ 運動で「睡眠の質」が上がる！
運動することで、夜ぐっすり眠れるようになるのも大きなメリット。
・体温が上がったあとにゆるやかに下がることで、自然な眠気が生まれる
・ストレス解消にもなるので、寝つきが良くなる
・体がほどよく疲れることで、中途覚醒も減る
つまり、「運動 → ぐっすり眠れる → 体が整う → また運動しやすい！」という良いサイクルが生まれるんです！
◆ 睡眠不足は、筋トレやダイエットの敵！
一方で、睡眠が足りないとこんな影響が…
• 筋肉の回復が遅れ、成長しにくくなる
• 疲労が抜けず、トレーニングの質が下がる
• 食欲を刺激するホルモンが増え、つい食べすぎる
• 代謝が落ち、脂肪が燃えにくくなる
つまり、どれだけ頑張ってジムに通っても、寝不足だとその努力が台無しに…！
◆ どれくらい寝ればいいの？
大人の理想的な睡眠時間は 7～8時間。
ただし、「時間」よりも「質」も大事です。
そのためにも…
• 運動は寝る2〜3時間前までに済ませる
• 寝る前のスマホ・カフェインは控える
• 寝る直前の激しい筋トレは避ける
などの工夫で、より深い睡眠がとれるようになります！
運動と睡眠は、切っても切れない関係です。
「最近、なんだか疲れが取れない…」
「トレーニングしても成果が出にくい…」
そんなときは、ぜひ**“睡眠”を見直してみてください。**
ジムでのトレーニング＋良質な睡眠で、身体はもっと変わっていきます！
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